[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? generalnie rzeźba ale najpierw chciałbym jeszcze trochę urosnąć - masy nabrać - tak do ok. 80-85 kg- max, pozbyć się „opony" na brzuchu 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Siłownia 3 bądź 4 razy w tygodniu, trening do ok. 2h 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o [...]
[...] Następny ekspert: "koniecznie bez cukru i soli!" - zgoda, ale w takim razie z jakich produktów korzystać?! Jajka. Jedni jedzą po 12 dziennie i mają dobre wyniki badań, inni max 7 na tydzień, bo tak mówią lekarze. Kuźwa, co to znaczy "dobre wyniki"?! Można znaleźć takich, którzy mówią, że cholesterol wcale nie jest taki zły, bo ma swoje funkcje w [...]
[...] nie złożyłem bo nie chcę później dostaje świra jak mam myśleć co będę jadł jutro heh ... odrzuciłem słodycze z kolą mam mały problem ale dam rade przez cały dzień zjadam max 2500 kalori z naciskiem na jajka xD ... patrze na co jem ale nie układam diety bo nie chcę Opisze co dzisiaj jadłem : a więc wstałem i na śniadanie zjadłem jajecznice [...]
[...] ( później masówka no i koło maja znów redukcja ) Najwiekszy problem mam z treningiem (zawsze zaczynam o godzinie 17 tylko w soboty przed południem , trwa około 1 godz ,do max 1,5 ale żadko ): czy możliwe jest porawdzenie ''normalnego'' treningu ?? tzn. Poniedzialek : Klatka- skos w dół , w góre ,(powturzenia 12-10-8-6) rozpiętki ( 4 serie po [...]
[...] oliwki, oraz rozmaryn, szałwia i inne przyprawy. N- acetylocysteina- antyoksydant posiadający anaboliczne właściwości, jest doskonałym antyoksydantem w okresie startowym(max obciążenia anaerobowe).Jednoczesnie preparat ten podnosi poziom kortykosteroidów, co w efekcie wywołuje wzmożenie procesów anabolicznych.N- acetylocysteina podawana 3 [...]
[...] 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) Klatka piersiowa dolna część, triceps, nogi Klatka 1. Wyciskanie hantelek na ławce głową w dół - 4 x 15 2. Pompki na poręczach - 4 x max NOGI a) Przysiady ze sztangą trzymana na karku 3x od 20 do 15 powt b) Przysiady ze sztangą na klatce 3x15 c) Wykroki do przodu ze sztangą 3x15 d)Wykonuję 30 wspięć na obu [...]
[...] regularnie / nie biorę tabletek Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower,bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak - tylko witaminy-body max, skrzyp, magnez, potas, wit.c Stosowane wcześniej diety : Cambridge-daawno - efekt przez 1,5 roku się utrzymywał-ale odżywiałm się racjonalnie, potem długo nic i Atkins, [...]
[...] to ćwiczenie ;/ Łydki na maszynie siedząc, 3 serie x 15 powtórzeń, 5 kg Triceps: Ściąganie obciążenia do dołu, 3 serie x 15 powtórzeń, 5 kg Biceps: podnoszenie hantelek 2, max. 3kg (jestem słabiak, wiem). 3 serie x 15-20 powtórzeń Naramienne (?): wymachy rąk na boki z hantelkami 2 kg, 3 serie x 15 powtórzeń Brzuch: ławka prosta, 3 serie x 20 [...]
Witam :) zakładam dziennik w tym dziale ponieważ bede sie "glownie" opierał na systemie CF troche o mnie: zacząłem chodzic na siłke 2 lata temu :) no 2 lata bedzie na grudzien ale to mało istotne, przez ten czas troche sie zalałem i pasuje to zredukować w 2-3 miesiace by potem znow poltora roku ładować mase %-) Wymiary: Waga: 79.5 - czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw napiszę plan. Pon,Wt,Śr,Czw,Pt - godzina na rowerze od 10 do 11 , max 2 do 12. Potem siłka(3 razy w tyg Pon,Śr,Pt) Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] chwycie 2x 12/10 Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x 20/15/12 Poza siłownią: HIIT (wtorek,czwartek) aeroby (weekend max 1 godzinka) Mam puche 100kap Dyma Burn Extreme bez efki. Na razie nie biore. PYTANIA: 1. Jeżeli chce skorzystać z tego, że na początku przygody z siłownią można spalić [...]
[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie 12-12-10-10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie 12-12-10-10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2serie do max powt Triceps Tydzień A POMPKI NA PORĘCZACH 4serie 12-12-12-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4serie 12-12-10-8 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie [...]
Hey Na poczatek troche o mnie. Mam na imie Piotrek, studiuje prawo 2 rok no i uwielbiam chodzic na silownie i grac w siatkowke. Moim głownym celem jest lekka redukcja i przygotowanie do sezonu siatkowki halowej na sezon 2011/2012. W lecie mam zamiar grac duzo w siatkowke plazowa. Plus chce wziac udzial w wielu turniejach, które odbeda sie na [...]